髪の衰え予防、今日からできる5つのこと
昨日は、髪の衰えを予防するための5つの方法をご紹介しました。今日は、それぞれの具体的な例をご紹介します。
1. ホルモンバランスを整える
- 食事: 大豆製品、亜麻仁油、ザクロなど、女性ホルモンに似た成分を含む食品を積極的に摂りましょう。
- 生活習慣: 質の良い睡眠（7～8時間）、適度な運動（ウォーキング、ヨガなど）を心がけましょう。
- サプリメント: 大豆イソフラボンやエクオールなどのサプリメントもおすすめです。
2. 頭皮の血行を促進する
- 頭皮マッサージ: シャンプー時や入浴時に、指の腹で優しく頭皮をマッサージしましょう。
- 頭皮用美容液: 育毛効果のある頭皮用美容液を毎日使用しましょう。
- 生活習慣: 適度な運動、湯船に浸かるなど、全身の血行を促進する生活を心がけましょう。
3. 栄養バランスの取れた食事を心がける
- タンパク質: 肉、魚、卵、大豆製品などをバランス良く摂りましょう。
- ビタミン・ミネラル: 緑黄色野菜、果物、海藻などを積極的に摂りましょう。
- サプリメント: 亜鉛、鉄、ビタミンB群などのサプリメントもおすすめです。
4. 紫外線対策をする
- 日傘・帽子: 外出時は必ず日傘や帽子を着用しましょう。
- UVカットヘアケア: UVカット効果のあるシャンプー、トリートメント、スタイリング剤を使用しましょう。
- 頭皮用日焼け止め: 頭皮専用の日焼け止めもおすすめです。
5. ストレスを溜めない
- リラックスタイム: 自分に合ったリラックス方法（入浴、アロマ、音楽鑑賞など）を見つけましょう。
- 適度な運動: ヨガ、ストレッチ、ウォーキングなどは、心身のリフレッシュに効果的です。
睡眠方法を見つける:
- 寝る前にスマートフォンやパソコンの画面を見るのを避けて、寝室を暗く静かな環境に整えましょう。
- 寝る前に温かいお風呂に入ったり、ハーブティーを飲んだりするのもおすすめです。
- 毎日同じ時間に寝起きするようにしましょう。朝日を浴びることも大事です（体内時計をリセットする）。
